Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8 wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 [...]
[...] idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce mam prosty fbw - po 10powt. 3x przysiady, 2x klata, 2x barki, 2x kaptury, 2x wiosłowanie, 1x drazek, 2xtriceps, 2xbiceps co mam zrobic z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu [...]
Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni [...]
[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam
[...] i niedziele czyli mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku. Jak w takim wypadku najlepiej ćwiczyć? 3 razy czy 4 w tygodniu? Wodyn w jednym z postów podał taki plan -barki, uda, brzuch -wolne -klatka, triceps, łydki -biceps, plecy, przedramię -wolne -wolne -wolne Może takie coś by się sprawdziło: 1.Klata 2.Plecy 3.Nogi i Barki [...]
[...] problem. A mianowicie cwicze juz jakis czas na mase, pozniej mialem przerwe i od jakiegos czasu znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. I tak plecy barki itd jakos idą ale mam ogromny problem z ramionami oraz tylnym aktonem barkow - totalny zastój... Nie wiem co zrobic z tym fantem... [...]
[...] ze ogolnie testosteron jest tez dobry przy redukcji tkanki tluszczowej ale jednak chcialbym sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczeniem, dorzucilbym do tego jeszcze letrozole. Trening (kazdy x2 w tygodniu) 1- Nogi, plecy, brzuch 2- Klatka,barki, biceps-triceps (super serie) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-01 18:57:45
Witam. Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni. Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / [...]
[...] czasu zwiększyć siłę klatki piersiowej. Zanim minie rok chce wyciskać 100 kg. Obecnie cwicze według skróconego planu - plecy + biceps + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z tych 3 zestawów. Jednak klatke robie ten 1 raz zawsze. Co mam zrobić by w krótkim czasie byc silniejszym, moze jakies [...]
Witam wszystkich serdecznie:) trenuję pół roku, ostatnio zmieniłem plan treningowy na poniższy- proszę o ocenę i krytykę; PONIEDZIAłEK: Klatka: - wyciskanie sztangi skos w dół- 12,10,8,6,4 - rozpiętki na ławce poziomej- 4x 10 powt - krzyżowanie linek na bramce- 12,10,8,6,4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3x10 - unoszenie [...]
[...] czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i jezeli ktos by byl uprzejmy prosilbym [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]
[...] ogólny . Trenuje 5 dni w tygodniu u qmpla na siłowni. 1 dzien - ogolnie klatka ,ławeczka , rozpietki , plecy ) 2 dzien - biceps triceps - na kilka sposobów 3 dzien - barki , wzniosy boczne , cos tam jeszcze 4 dzien - przerwa 5 dzien - to samo co w 1 6 dzien - lekka mieszanka 2-3 7 dzien - lubie sobie dluzej pobiegac. Trening jak widac [...]
[...] podstawowe wiadomosci jak ulozyc wlasny plan i tak szczerze mowiac to nieporadze sobie sam.moj starz pol roku(niesystematycznie i zle cwiczony bo po 2 razy kaltka biceps i barki triceps w tygodniu),mam 182 i 75kg wagi,juz wiem ze powinna byc jedna partia w tygodniu cwiczona,i tu moja prozba czy niemogl by ktos ulozyc mi palnu treningu,daze do [...]
Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]